Իսկ դուք գիտեիք, որ օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքները պարզապես կատարյալ են զարկերակները մաքրելու եւ արյան մեջ տրիգլիցերիդի եւ խոլեստերինի մակարդակը հավասարակշռելու համար: Եվ կապույտ ձուկը, այս իմաստով, առավել առաջարկվող սննդամթերքներից մեկն է:
Ձեզ հայտնի են խցանված զարկերակների հետեւանքները: Նրանք կարող են լինել այնքան լուրջ , որ ժամանակն է ուղղել ձեր դիետայի միջոցով!
Եթե բժիշկը պատմում է ձեզ դրա մասին, ապա դուք պետք է հասկանաք, որ վտանգի մեջ եք եւ ռիսկի եք ենթարկվում սրտանոթային եւ ցերեբրովասկուլյար հիվանդությունների դեմ:
Նրանց թվում կարելի է նշել ինսուլտը, սրտի կաթվածը.
Բարեբախտաբար, ազատվել նստվածքից ավելի հեշտ է, քան դուք կարծում եք. Գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ բարելավվի ձեր ապրելակերը:
Հիմնական թշնամիները, որոնք առաջացնում են այս խնդիրը, խոլեստերին եւ տրիգլերիցիդներն են.
Առաջինը լիպոպրոտեինն է, որը կարգավորում է բջիջների մեջ տարբեր նյութերի ընդունումը եւ դրանց հետագա արտազատումը: Եթե խոլեստերինը չափազանց շատ է, այն կուտակվում է եւ մնում է զարկերակների պատերին, զգալիորեն չոր: Իսկ դա նշանակում է, որ արյունն արդեն չի կարող շրջանառվել, ինչպես հարկն է ։ Triglycerides — ը, իր հերթին, նույն գործողության սկզբունքով ճարպեր են:
Նրանք կօգնեն մաքրել զարկերակների եւ վերականգնել նորմալ արյան շրջանառությունը .
1. Ծովային ջրիմուռներ
Ջրիմուռներ իսկապես մեկն է առավել օգտակար մթերքներից , որոնք կարելի է գտնել! Եթե դուք չեք հավատում, նայեք ուշադիր իրենց սննդարար կազմի վրա- հանքային նյութեր, սպիտակուցներ, կարոտինոիդներ եւ հակաօքսիդանտ.
Ձեզ անհրաժեշտ է պահպանել առողջությունը . Իսկ զարկերակները մաքրելու իր ունակության շնորհիվ ջրիմուռներն օգնում են նվազեցնել զարկերակային ճնշումը (եթե այն բարձրացվում է)
Այնպես որ, եթե դուք հետեւեք ձեր զարկերակների վիճակին, ապա այն կդառնա ձեր սեղանի անփոխարինելի ուտեստը.
2. Կապույտ ձուկ ‘ տունեց եւ սաղմոն
Համեմատաբար վերջերս այդ ձկնատեսակները վատ համբավ ունեին: Եւ հենց այն պատճառով, որ նա շատ «յուղոտ» է. Ենթադրվում էր, որ այս ճարպը վնասակար է մեր առողջության համար:
Սակայն կապույտ ձկների ճարպը պարունակում է ամինաթթու ‘ զարմանալի օգտակար հատկություններով: Այն, իհարկե, վերաբերում է Omega-3 ճարպային թթուների, որոնք օգնում են հավասարակշռել խոլեստերինի եւ արյան մակարդակը.
Այսպիսով, նյութերը, որոնք կազմում են կապույտ ձուկ, օգնում են մեզ մաքրել մեր զարկերակները.
Այնպես որ, եթե ձեր սննդակարգում ավելացնեք Օմեգա-3 ճարպաթթուներով մթերքներ, ապա շատ շուտով ձեզ ավելի լավ կզգաք ։
3. Վարսակի ալյուր
Եթե դուք մտածում եք ցորենի փոխարինման մասին, ապա ուշադրություն դարձրեք վարսակի ալյուրին: Այն ոչ այնքան շատ ածխաջրեր է պարունակում, բայց նրանք, որոնք ուտում են, վերաբերում են, այսպես կոչված,»դանդաղ»-ին.
Վարսակի ալյուրը կարող է մեզ տալ անհրաժեշտ էներգիա, որպեսզի ակտիվ, եւ նույնիսկ ապահովի նորմալ նյութափոխանակություն (այսինքն, այն չի վերածվի հետո ճարպերի). Բացի այդ, վարսակի շիլա հարուստ սննդային թելիկները, իսկ դա նշանակում է, որ նա նվազեցնում է խոլեստերինի քանակը:
Սկզբունքորեն, բոլոր լոբազգիները հարմար են սահմանված նպատակների համար, բայց սոյան նախընտրելի տարբերակ է:
4Սոյա
Այսօր սոյայի հանումը ոչ մի դժվարություն չի ունենա.այն վաճառվում է ցանկացած սուպերմարկետում ՝ խմիչքների տեսքով, պահածոյացված տեսքով, ինչպես նաև վերամշակված սննդամթերքներում, օրինակ ՝ Տոֆու ։ Եթե դուք չեք փորձել վերջինը, ապա խորհուրդ ենք տալիս դա անել.
Նախ, այս ապրանքը կարող է թվալ անճաշակ, Բայց դրա շնորհիվ այն կարող է դառնալ ձեր սիրած բաղադրատոմսերի կատարյալ լրացում, քանի որ այն հիանալի կերպով զուգորդվում է բազմաթիվ բաղադրիչների հետ:
5. Լոլիկ
Լոլիկը հարուստ են լեկոպիններով, դա հզոր հակաօքսիդանտ է . Բայց ինչու , կհարցնեք դուք, պետք է հենց հակաօքսիդանտներ, քանի որ դրանք օգնում են մաքրել զարկերակները?
Փաստն այն է, որ երբեմն խցանված զարկերակների պատճառ են օքսիդացվող գործընթացները արյան մեջ.
Բայց լոլիկի ամենալավ բանը նրանց բազմակողմանիությունն է: Ի վերջո, նրանից կարող են պատրաստել տարբեր աղցաններ, սառը Ապուրներ եւ բանջարեղենային կոկտեյլներ:
